900 479-23-23

Вход на сайт




Опрос сайта

Тестостерон, его роль и способы повышения

-----
13 октября

Тестостерон - основной мужской половой гормон, андроген. Он синтезируется в организме тестикулами у мужчин, яичниками у женщин и корой надпочечников у обоих полов.

 

На что же влияет уровень тестостерона в организме:

1. Конечно же на половое влечение (либидо) и потенцию;

2. На сон - низкий уровень тестостерона приводит к бессонице, и наоборот недостаток сна снижает уровень этого гармона в организме;

3. На рост мышечной массы и укрепление костей. Тестостерон участвует в синтезе белков, стимулирует рост мышечной массы и силы, кости утолщаются и становятся более прочными;

4. На голос, рост волос;

5. На сердечно-сосудистую систему, улучшая ее деятельность и снижая вероятность сердечного приступа;

6. На жировая ткань - препятствуя его накоплению в области живота, бедер, ягодиц.

Как же повысить уровень тестостерона в организме естественным путем?

1. Сон. Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Во время сна организм переходит в режим повышенного выделения мелатонина, соматотропина и тестостерона, что подверждает непроизвольная эрекция незадолго до пробуждения. Кроме того при недостатке сна нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, что дополнительно снижает выработку тестостерона.

2. Питание. На уровень тестостерона в организме влияют витамины (особенно С и Е, а также F - полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6).  Вот почему бодибилдерам и вообще спортсменам рекомендуют потреблять повышенное количество витамина С - до 1000 мг в сутки, рыбий жир, льняное и оливковое масло и орехи. Минералы. Непосредственное  участие в синтезе тестостерона принимает цинк, его пониженный уровень снижает и уровень тестостерона. Богаты цинком такие продукты как орехи (грецкие, кедровые, арахис, кокос), семечки (тыквенные, подсолнечника), говядина, фасоль. Жиры. Синтез тестостерона начинается с расщепления холестерина, поэтому недостаток жиров приводит к снижению детородной функции. Белок. Источником холестерина служат липопротеиды - комплекс молекул белков и жиров, поэтому достаточное употребление белка в пищу положительно влияет на уровень тестостерона. Углеводы. Углеводы (особенно простые) стимулируют выделение инсулина, блокирующего выделение кортизола – фермента снижающего уровень тестостерона. Поэтому важно непосредственно после тренировки пополнить запас простых углеводов в организме.

3. Физические нагрузки. Анаэробные, т.е. силовые тренировки (особенно на основные группы мышц) стимулируют синтез тестостерона в организме. Но не стоит забывать чередовать такие тренировки с аэробными (езда на велосипеде, бег, плавание), для укрепления сердечно-сосудистой системы и всех групп мышц. Такие тренировки улучшают кровообращение, что в целом приводит организм в порядок. И кроме того велосипед непосредственно стимулирует кровообращение в половых органах. Катаетесь, получая удовольствие и массаж половых желез, стимулируя выработку тестостерона. Не забывайте при этом отдыхать, потому что перетренированость приводит к обратному эффекту, снижая уровень тестостерона.

Избыточный вес так же является причиной снижения уровня тестостерона. При избыточном весе организм увеличивает выработку эстрогена - женского гормона. Вот почему важно заниматься физическими упражнениями и привести свой вес в норму.

Сидячий образ жизни приводит к застою крови в половых органах, что негативно сказывается на их функциях. Поэтому если у вас сидячий образ жизни, то систематические нагрузки вам просто необходимы. А азарт и соперничество сопровождающие практически любой вид спорта так же помогут нормализовать уровень тестостерона. Об этом ниже.

4. Психологический аспект. Так же как страх провоцирует выброс адреналина в кровь, а смех выброс серотонина, определенные виды деятельности вызывают повышение тестостерона. К ним относится все, что каким-то образом связано с риском и содержит в себе соревновательный аспект. Постоянно стоит преодолевать какие-то трудности и бороться со страхом, соперничать с кем-то, тогда об уровне тестостерона можно не беспокоится.

5. Медицинские препараты. Например, Фосфатидилсерин. Является биологически активной добавкой. Уменьшает выработку кортизола, снижающего уровень тестостерона. Эта БАД обладает действием улучшения памяти, за что получила название омолаживатель памяти. Это жировой компонент, присутствующий в оболочках всех клеток, в первую очередь мозговых. Не является лекарством.

6. Контрастный душ и растирания. Контрастный душ и растирания как всего тела так и области таза - являются эффективным способом кратковременного повышения тестостерона. Если ввести эти процедуры в систему - это существенно повысит их эффективность. 

7. Секс. Регулярная половая жизнь стимулирует деятельность гормональной системы, а вот ее отсутствие приводит к угнетению детородных функций. Секс также является и хорошей физической нагрузкой, что в еще большей степени повышает тестостерон.

Тестостерон и алкоголь

После употребления алкоголя, уровень тестостерона приходит в норму только на 4-5 день. Особенно негативно сказывается систематическое употребление алкоголя, в том числе и пива (пивной живот - одно из следствий гормональных изменений). 

В организме женщины недостаток тестостерона влияет на отложение жиров, снижение полового влечения, концентрацию внимания, способствует депрессии, сухости и тонкости кожи.

К старости уровень тестостерона снижается, но этот процесс можно замедлить. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, путешествуйте, получайте больше впечатлений и не забывайте о сексе ;-).

Препараты для повышения тестостерона

Существует ряд препаратов природного происхождения которые повышают естественный уровень тестостерона:

- икариин (экстракт горянки);

- форсколин;

- перуанская мака;

Тестостерон, его роль и способы повышения
Оставьте комментарий
Имя*:
Подписаться на комментарии (впишите e-mail):

* — Поля, обязательные для заполнения
 

Подписаться на рассылку