Жиросжигатели: L-карнитин для похудения. Эффекты, источники, как принимать и другое. Жиросжигатель Эль Карнитин: как принимать и отзывы Как принимать Л-карнитин, побочные эффекты
Домой / Беговая дорожка / Жиросжигатели: L-карнитин для похудения. Эффекты, источники, как принимать и другое. Жиросжигатель Эль Карнитин: как принимать и отзывы Как принимать Л-карнитин, побочные эффекты

Жиросжигатели: L-карнитин для похудения. Эффекты, источники, как принимать и другое. Жиросжигатель Эль Карнитин: как принимать и отзывы Как принимать Л-карнитин, побочные эффекты

Рассматривая 2 столь популярных препарата для снижения лишнего веса как левокарнитин и термогеник, вы наверняка задумывались — что лучше жиросжигатель или л карнитин. Хотя, на самом деле, это препараты со схожим воздействием, мы рассмотрим их эффективность в отдельности и все-таки попробуем подробно ответить на данный вопрос.

Жиросжигатель и левокарнитин

А что это вообще за добавки?

Жиросжигатели — это комплексная смесь на растительных экстрактах, стимулирующая окисление подкожных жиров и их переработку в энергетическое депо организма.

Левокарнитин — витаминоподобное вещество, стимулирующее отправку жира в мышечные митохондрии, где он также превращается в энергию.

Оба средства воздействуют лишь при соблюдении диеты и программы тренинга.

Составы и функции

Сравнивая, что лучше л карнитин или жиросжигатель посмотрим на особенности каждой добавки.

Понятно, что в основе карнитина по определению лежит именно этот компонент. Между тем, жиросжигатели могут содержать кроме термогеников, липотроники, нейростимуляторы, блокаторы углеводов/жиров и так далее.

Оба препарата чаще всего воздействуют на:

  • Снижение жировых прослоек
  • Подавление аппетита
  • Стимуляцию нервной системы и сердечнососудистой
  • Восполнение энергозапасов
  • Усиление работоспособности
  • Подавление кортизола
  • Улучшение когнитивной активности мозга
  • Снижение «плохого» холестерина
  • Улучшение иммунных особенностей

Практически любой жиросжигатель содержит комплекс компонентов для ускорения снижения веса. Каждый ингредиент обычно высокоэффективен и эти препараты, чаще гораздо мощнее воздействуют на похудение, нежели карнитин, хотя и он нередко присутствует в составе термогеников.

Однако выбирая, элькарнитин или жиросжигатели, многие отдают свое предпочтение в сторону первого продукта, отчасти по праву, считая, что, так как данный компонент абсолютно безопасен и естественен к употреблению, лучше проводить тренинг с ним, чем с добавкой, обладающей многокомпонентным составом. К тому же, на карнитин нет никаких противопоказаний к применению, в отличие от некоторых составных частей жиросжигателя.

Как бы там не было, обе добавки способствуют снижению веса и сочетаются достаточно хорошо, чтобы использовать их как по отдельности, так и в комплексе.

Большинство людей, ведущих или твёрдо решивших начать вести активный образ жизни, обычно вовсе не стремятся стать профессиональными спортсменами и бить рекорды. Их цель гораздо реалистичней - избавиться от лишних килограммов и обрести стройную спортивного вида фигуру.

Диета и физические нагрузки в этом деле первые помощники. Но бывают моменты, когда после первых успехов на ниве снижения веса или, когда до заветной цели, кажется, осталось совсем немного, процесс избавления от ненавистного жира вдруг замедляется или вовсе останавливается, несмотря на все усилия. И тут важно не утратить мотивацию и продолжать следовать выбранному курсу. А сдвинуть ситуацию с «мёртвой точки» в деле похудения и дать мощный энергетический заряд могут помочь спортивные жиросжигатели. О лучших в 2019 году жиросжигателях для женщин и мужчин и пойдет речь в нашем рейтинге.

Основные виды жиросжигателей

Жиросжигатели - понятие широкое. Иногда так именуют отдельные вещества с определёнными свойствами. Например, подавители аппетита, блокаторы жиров или углеводов, которые, в общем-то, ничего не сжигают, зато помогают не набрать вес и легче соблюдать диету.

Наиболее распространены в спортивном питании две группы жиросжигателей, которым в большей степени подходит этот термин.

  • Липотропики . Это самые безопасные и мягкие по воздействию на организм вещества. Их назначение - ускорять процесс утилизации жировых запасов, запущенный под воздействием физических нагрузок и диеты. Эффективность липотропиков невелика, зато и «побочек» нет и они даже полезны;
  • Термогеники (или термодженики). Основной способ воздействия - небольшое (0.5-2ºС) повышение температуры тела, ускорение метаболизма и подавление аппетита. Они самые эффективные, но и обладают побочными эффектами (впрочем, как и аптечные лекарства).

Важное замечание . Лучший эффект для похудения дают комплексные жиросжигатели, в составе которых термогеники, липотропики и подавители аппетита не просто работают совместно, но и их действие заметно усиливается.

Доброго времени суток, постоянные читатели блога и случайные прохожие! Многие люди с избыточным весом хотя бы раз в жизни задумывались о снижении веса и как это сделать минимальными усилиями с помощью жиросжигающих средств.
Получайте инструкцию по применению Л-карнитина (L-карнитина), является ли жиросжигателем, как принимать для похудения, что лучше выбрать: жидкий, в капсулах или порошке.
Если возникнут вопросы, то вы всегда сможете задать их в комментариях к статье, которые находятся в конце статьи.

Вы также узнаете о противопоказаниях и побочных свойствах, применении у беременных и кормящих, а также прочитаете мой отзыв и нем.

И еще в конце статьи вы найдете информацию о самых последних исследованиях этого вещества, которые меня, мягко сказать, не очень порадовали.

Что такое и для чего нужен Л-карнитин

Карнитин или L-Карнитин, или Л Карнитин, или Левокарнитин широко используется, как спортивное питание с целью сжигания жиров. Но это не единственное показание, при котором применяется карнитин. Его еще называют витамин В11 (Вt), но он не является витамином.

Инструкция к карнитину хлорид

Что это за соединение такое? Давно, где-то 50 лет назад, впервые получили новое вещество – карнитин и самой первой его формой была именно хлоридная. На сегодняшний день она утратила былую популярность. В состав данного соединения входит не только Л-изомер карнитина, но и его Д-форма.

Таким образом, это DL-карнитина хлорид использовался успешно в лечении неврологических заболеваний. Однако в спорте не нашел своего применения, а все из-за своего D-изомера в составе.
Это вещество выпускается и поныне исключительно для лечебных целей в неврологии. Форма выпуска – 10 % растворы для внутривенного и внутримышечного введения по 5 мл.

Инструкция к Л-карнитину: как принимать для похудения

Я рекомендую покупать спортивное питание в специализированных магазинах или у серьезных фирм, выпускающих БАД. Оптимальными считаются дозы от 500 до 3000 мг карнитина в день, дозу обычно делят на 2-3 приема. Увеличивать дозу больше 3000 мг не имеет смысла, поскольку это не увеличивает его эффективность. Как правило, рекомендуют прием препарата за 30 минут до тренировки и сразу после.

Какого-то определенного курса приема не существует, такая схема приема подразумевает длительный прием, пока не достигнете желаемого результата и не похудеете.

Можно ли пить эл-карнитин без тренировок?

Основным условием приема добавки является физическая активность и спорт. Вы отправите свои деньги прямиком в унитаз, если станете пить его без тренировок. Вспомните его основное действие, если нужно вернитесь назад и перечитайте снова.

После приема левокарнитина некоторые ощущают прилив сил, проводят тренировку с еще большей производительностью. Отрицательным моментом является повышение аппетита, который трудно обуздать. Но не у всех это наблюдается.

Формы выпуска биодобавки

На сегодня существуют следующие формы выпуска карнитина:

  • таблетки и капсулы
  • питьевые ампулы
  • порошок для разведения в жидкости
  • жидкий концентрат
  • готовые напитки с карнитином

Если сравнивать по эффективности вещества, то нет разницы в какой форме покупать, если производитель широко известен и давно на рынке спортивного питания. Все упирается в удобство пользования, кому как нравится.

Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Поэтому решать вам, что вам больше подойдет, а пока не попробуете не узнаете. Многие предпочитают 100 % чистый карнитин без добавок и примесей.

Л-карнитин какой фирмы лучше

На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет сырье.
Во всем мире самыми лучшими поставщиками Л-карнитина являются:

  • итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья – Biosint)
  • швейцарская фирма Lonza (название сырья – Carnipure)

Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый Л-карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак “Carnipure”

Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина

Со времен открытия левокарнитина было проведено множество исследований, причем в некоторых доза была преднамеренно завышена в сотни раз, но вреда от применения не было выявлено. Карнитин не накапливается в организме, излишки активно выделяются из организма с мочой и калом. Его безопасность подтверждается тем фактом, что его используют в педиатрии для лечения недоношенных детей, о чем я говорила выше.

Что же касается побочных эффектов, то они столь маловероятны и незначительны, что польза от карнитина намного превосходит его недостатки. Итак, поскольку в ходе приема L-карнитина высвобождается много энергии, то возможно развитие проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать рекомендуется принимать в первой половине дня, тем более, что в это время его действие наиболее эффективно.

Очень редко наблюдается индивидуальная непереносимость в виде тошноты, головной боли или нарушения стула. В этом случае требуется отмена препарата и самочувствие снова улучшится.

Это вещество не вступает во взаимодействие с лекарственными препаратами и другими жиросжигателями или спортивным питанием, поэтому его можно употреблять в любой комбинации. Дополнительные добавки могут вызывать аллергию.

Как видите L-карнитин весьма безобидный препарат, с минимумом побочных эффектов, а потому теоретически может применяться у любого человека.

Последние данные исследования левокарнитина

Ну как вам карнитин? Все что было написано выше, вы можете прочитать и на других сайтах спортивной тематики. А сейчас я расскажу вам нечто противоречащее всеобщему мнению. Создается ощущение, что это идеальный препарат, но позвольте я внесу небольшую ложку дегтя в эту прекрасную, пахучую бочку меда. Когда я готовилась к написанию этой статьи, я наткнулась на статью об последнем исследовании, которое датируется апрелем 2013 года.

Исследование проводилось в США, в больнице Кливленда. Руководитель исследования – доктор Стивен Синтра. Дело в том, что ученые установили, что карнитин не так безобиден, как его представляют. Целью исследования было установить безопасность в плане воздействия на сердечно-сосудистую систему, а точнее на атерогенез или развитие атеросклероза. В исследовании участвовали подопытные мыши, а не реальные люди.

Так вот, они установили, что карнитин, не важно, как попавший в организм: с пищей или в виде добавок, способствует развитию и прогрессированию атеросклероза, но…. Но не само вещество вызывает изменения в клетках коронарных сосудов и сосудов головного мозга. На самом деле виновниками являются некоторые виды бактерий, которые мирно живут в человеческом кишечнике.

Они переваривают L-карнитин с образованием активного метаболита – Триметиламин N-оксид (ТМАО). ТМАО является мощным токсином, который разрушает стенки сосудов и способствует образованию атеросклеротических бляшек, как это происходит при дисфункции эндотелия сосудов. Далее было предложено решение, которое так похоже на американцев, назначать антибиотики, которые бы решали проблему с бактериями, но пока этот вопрос обсуждается и требует новых исследований.

В исследовании участвовали также и вегетарианцы, которые не едят мяса, но им давали карнитин, как добавку к пище. Оказалось, что концентрация ТМАО у них намного ниже, вероятно это связано, что в связи с особенностями их питания у них мало тех самых бактерий, чем у всеядных людей.

Таким образом, получается, что отрицательный эффект от карнитина связан с количеством определенных видов бактерий. Если это настолько плохо, то какие-либо отрицательные свойства можно найти во многих продуктах питания: глютен вызывает целиакию, клетчатка – вздутие, развитие воспалительных заболеваний кишечника и рак, молоко – аллергию и сахарный диабет у детей. Так что же тогда делать, чем питаться?

Когда доктора Стивена Синтра спросили о его режиме питания, он ответил: “Я также буду продолжать прием L-тироксина в дозе 400 мг в сутки и ацетил-L-карнитина в дозе 1000 мг в сутки. А также я 2-3 раза в неделю буду наслаждаться порцией вкусного бифштекса из говядины или баранины”.

Все исследование было направлено на выяснение влияния хронического употребления карнитина, когда человек годами ест много красного мяса или пьет добавки, содержащие L-карнитин. Я же в своей статье затронула тему не общего оздоровления или лечения каких-либо заболеваний, а применение карнитина при похудании и занятиях спортом, т. е. когда препарат принимается кратковременно.

Поверьте атеросклеротические бляшки образуются не за один день, и даже не за год, поэтому при приеме коротких курсов ухудшения состояния быть не должно. Тем более, что ТМАО образуется только когда карнитин присутствует в организме, во время его отсутствия сосудам нечего бояться, по крайней мере карнитина:).

В статье я рассказала и показала все за и против использования левокарнитина, а решение за начало использования лежит полностью на вас. Я только выскажу свое мнение, если не возражаете. Я двумя руками за использование короткими курсами при совместном занятии физическими упражнениями.

Отзыв худеющего врача о карнитине

Ощущений я практически не испытываю, разве только увеличилась выносливость и пропала сонливость, которая меня мучила после обеда. Еще заметила такой приятный эффект – практически не болят мышцы после тренировок на следующий день, хотя раньше при увеличении весов все очень сильно болело. Такое ощущение, что организм очень быстро восстанавливается и набирается новой энергии. Я искала описание этого эффекта и нашла, что действительно карнитин уменьшает боли, за счет улучшения кровоснабжения и лучшего вывода токсинов из усталых мышц. Этот эффект мне очень нравится.

По вкусу приятный, с апельсиновым вкусом, отдает витамином С (есть в составе). В остальном пока сказать не могу. Сделала замеры: вес 57 кг, объем талии 74 см, объем бедер 94 см, объем ноги в бедре 54 см. Занимаюсь по 3 силовой и 2 аэробной нагрузке в неделю. Цель убрать жир с живота и бедер, весить около 54-55 кг, и в объемах уменьшиться хотя бы на 4 см. Следующие замеры сделаю через 1 месяц употребления.

Итог через 4 недели. Потеряла немного веса. Стала 55,8 кг. Обхват талии стал 71 см, обхват бедер 93 см, объем ноги в бедре остался прежним – 54 см. На фотографиях выше вы можете это увидеть. Напомню, что при этом я придерживалась диеты без хлеба (заменяла на натуральные хлебцы) и макарон, а также у меня были регулярные тренировки (3 силовых в неделю, 1-2 аэробных в неделю). Считаю, что за месяц это хороший результат, по крайней мере он есть какой-то.

Теперь я хочу продолжить принимать карнитин перед тренировками, а также пересмотреть наличие или отсутствие важных витаминов и минералов в своем рационе, добавить белка и оливкового масла.

А на этом у меня все. Помните одну важную вещь в отношении карнитина, если вы пьете с целью похудения, то без соблюдения правильного питания (без переедания, голодания или низкоуглеводной диеты) и адекватных физических нагрузок он практически не снижает вес, в остальном вы получите эффект. Также нужно помнить, что прием должен быть совместно с коэнзимом Q10. Расскажите о вашем опыте приема карнитина, нам будет всем очень интересно и познавательно.

С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

Наверное, каждой девушке, которая «боролась за стройность своего тела» в спортзале или выполняла физические упражнения в домашних условиях, знакомо состояние физической усталости и истощения. Может наступить момент, когда выполнить упражнения становится очень сложно, организм быстро утомляется, и это зачастую ведет к прекращению тренировок. Хотите пробежать на беговой дорожке и позаниматься на тренажерах пару часов подряд и даже не заметить этого? Спортивные и активные девушки знают, какое средство может повысить выносливость и помочь организму сжигать жиры быстрее- это Л-карнитин для похудения.

Что такое Л-карнитин

L карнитин для похудения (Левокарнитин, витамин B11, витамин Bt) применяется довольно давно, это самый распространенный товар в спортивных магазинах, он является натуральным жиросжигателем. Л-карнитин– это вещество, которое вырабатывается организмом человека, а именно печенью, при условии употребления в пищу достаточного количества белковой пищи. Так как он вырабатывается самим организмом, то называть его витамином не принято. Производители этого товара уверяют, что их продукт абсолютно безопасен, ведь он синтезируется организмом самостоятельно, а не является химией. Но безопасность приема возможна только при соблюдении инструкции. Перерабатывая жиры в энергию, Л-карнитин дает силы для физических нагрузок.

Л карнитин для похудения можно приобрести в виде капсул и эмульсии. Купить его можно в аптеках, магазинах со спортивными товарами, интернет-магазинах. Часто он имеет приятный фруктовый вкус. Стоимость препарата может сильно отличаться, в зависимости от производителя и формы выпуска товара. Например, Multipower L-Carnitine имеет ориентировочную стоимость 2000 рублей за литр концентрата. Таблетки Ultimate Nutrition можно купить от 200 рулей, цена на жидкость Олифен L- карнитин около 350 рублей за 50 мл. Какую бы форму выпуска вы ни выбрали, жидкий карнитин или таблетки, важно соблюдать дозировку, а перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

Кому нужен Эль карнитин

Если вы употребляете достаточно мяса, яиц и прочей белковой пищи, ваш организм имеет достаточно «сырья» для выработки Л-карнитина. При правильном питании дополнительный прием препарата может быть бессмысленным в вопросе снижения веса. Но прилив энергии вы все равно заметите, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Вегетарианцы и женщины, сидящие на строгих диетах, не получают необходимого количества животного белка из продуктов питания. Поэтому употребление этого средства для них рекомендовано в качестве дополнительного источника энергии и для нормального липидного обмена.

Как работает L-карнитин

К сожалению, просто пить L-карнитин для похудения и терять объемы, лежа на диване, не получится. Этот препарат эффективен только в сочетании с физическими нагрузками, причем довольно серьезными. Применение Л карнитина для похудения имеет довольно много положительных примеров в интернете. Но все эти результаты, которых девушки добились своими руками, получены благодаря сочетанию Л-карнитина, диеты и физических нагрузок.

Препарат в организме работает следующим образом:

  • Снижается уровень холестерина.
  • Замедляется процесс образования бляшек в сосудах.
  • Увеличивается образование в печени лецитина.
  • Стимулируется иммунитет.
  • Укрепляется сердечная мышца.
  • Повышается умственная активность.

Если вы решили принимать L-карнитин для похудения, учитывайте, что энергию, которую даст вам препарат, нужно истратить, занимаясь физическими упражнениями, а именно аэробными: бегом, плаваньем, танцами, занятиям на велотренажере или беговой дорожке. Только тогда вы получите желаемый эффект от приема средства.

Как нужно пить препарат

Эль карнитин для похудения «работает» только при условии физических нагрузок и ограничении в питании. Также важна дозировка для похудения, ее вы можете установить самостоятельно, ориентируясь на инструкцию каждого конкретного препарата. Существуют общие рекомендации дозировки:

  • доза сиропа: по 5 мл 3 раза в день;
  • доза препарата в форме таблеток: от 250 до 500 мг 2-3 раза в день.

Для «супер тренировок» допускается интенсивный прием от 10 до 15 г в день, но такая доза рекомендована только профессиональным спортсменам под контролем состояния здоровья.

Схема приема следующая:

  • Курс не должен превышать 1 месяц.
  • Следующий курс можно повторить через полгода.
  • Пить препарат нужно перед тренировкой, за 40 минут до ее начала.
  • Длительность тренировки должна быть не менее получаса, чтобы процесс сжигания жира успел активизироваться. Иначе, вместо похудения, вы получите обратный эффект: увеличится аппетит и как следствие- вес.
  • Не принимайте Л-карнитин на пустой желудок, чтобы избежать проблем с ЖКТ. Старайтесь пить препарат в первой половине дня, избегайте приема в вечернее время, чтобы не возникли проблемы со сном.

Какой Л-карнитин купить

Выбирая Эль карнитин для похудения, прежде всего, обратите внимание на форму выпуска. Сироп или капсулы– это не только вопрос удобства. Сироп быстрее усваивается, чем капсулы, таблетки или порошок. Поэтому жидкость будет стоить дороже таблеток или капсул. Для похудения диетологи также рекомендуют принимать жидкий карнитин, но таблетки больше подходят для нормализации работы сердца.

Что касается удобства, некоторым проще пить капсулы, их проще брать с собой на тренировку в спортзал. Таблетки и капсулы имеют нейтральный вкус, жидкий препарат может иметь специфический кисловатый привкус, хотя чаще всего производитель старается его «забить» ароматизаторами и подсластителями.

Как и любой продукт, Эль карнитин может быть некачественным. Старайтесь не покупать товар в магазинах с непроверенной репутацией. Лучше довериться опыту друзей, знакомых или пользователей в интернете, чтобы выбрать качественный продукт по их рекомендациям. Популярность Эль карнитина не могла не привести к появлению на рынке подделок. Старайтесь покупать продукт в крупных магазинах спортивного питания или аптеках, не гнаться за дешевизной и не покупать товар сомнительного производителя.

Побочные эффекты от препарата

По утверждениям производителей и отзывам потребителей в интернете, как таковых побочных эффектов от Эль карнитина нет. Конечно же, важно соблюдать дозировку и рекомендации по приему. Что будет, если принимать препарата «банками» не установлено, но известно, что существует максимальное количество карнитина, которое будет оказывать эффект для организма. Этот максимум– 5000 мг. То есть при употреблении 10000 мг результат не будет лучше, а вот нежелательные побочные эффекты могут возникнуть.


Перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом. Препарат может оказывать влияние на артериальное давление, поэтому если у вас имеются проблемы с ним, принимать препарат нужно с осторожностью.

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки, а соответственно и похудение, были максимально результативными, можно взять на заметку эту информацию. Чтобы помочь самой себе в борьбе за стройное тело, можно приобрести Эль карнитин. Но помните, что при его приеме важна диета и регулярные физические нагрузки, только в этом случае целесообразно пить Л-карнитин для похудения.

В наше время карнитин приобретает всё большую популярность. В большинстве случаев он позиционируется в качестве эффективного , который позволяет заметно ускорить процессы липолиза (липолиз - биохимическая реакция получения энергии из жира). В медицинской литературе он условно обозначается как витамин B 11 . Рассмотрим данную добавку более подробно.

L-карнитин - это органическое соединение, которое активно вырабатывается в организме человека. Оно выполняет огромное количество функций, но нас интересует применение карнитина в условиях похудения. Следует отметить, что существуют разные формы карнитина. Выбирайте только L-форму, любая другая вариация не будет обладать должным эффектом для избавления от лишней жировой массы.

В исходной форме - это кристаллический порошок белого цвета, который легко растворяется в воде. Основной запас карнитина находится в мышечных волокнах и печени. Синтез происходит в почках. Последующая транспортировка карнитина происходит только при соответствующих условиях, но об этом позже.

По структуре карнитин является витаминоподобным веществом, но при этом его не относят к группе витаминов строго однозначною.

Основным фактором, влияющим на синтез карнитина, является должное количество групп, железа, энзимов и аминокислот: метионина и лизина. Недостаток любого из этих элементов ведет к заметному угнетению синтеза карнитина в организме.

Характеристика карнитина
Основная функция L-карнитина - транспортировка свободных жирных кислот к митохондриям - клеточным органеллам, производящим для нашего организма энергию (из глюкозы и жиров).

В митохондриях происходит обыкновенное ферментное расщепление жиров с последующим выделением энергии. Разумеется, данный процесс возможен только при наличии кислорода, т.е. при аэробном (кардио) тренинге. Следовательно, карнитин бесполезен при анаэробных (с отягощениями) тренировках, и ни о каком жиросжигании не может быть и речи.

Положительные эффекты:

  • Сжигание жира за счет нормализации транспортного канала;
  • Увеличение выносливости, как умственной, так и физической;
  • Антиоксидантный эффект;
  • Нормализация работы миокарда, предотвращение болезней сердца.

Рассмотрим каждый эффект более детально.

Ускорение жиросжигания
Как уже говорилось выше, карнитин выполняет роль транспорта жирных кислот к местам их расщепления (с выделения энергии). Если данного вещества не будет хватать, то и весь процесс жиросжигания будет замедлен. В то же время, адекватное наличие таких транспортировщиков, позволяет активно расходовать жирные кислоты. Однако здесь есть одно ключевое условие - тип тренинга. Если вы не выполняете аэробную работу, то карнитин не будет выполнять свою функцию, даже при употреблении его большого количества.

Получается, что эффект ускоренного липолиза возможен только при наличии кардио-тренингов . В ином случае карнитин не окажет какого-либо положительно эффекта на данный процесс. Так что рассматривать данную добавку в качестве универсального жиросжигателя не следует. Справедливости ради следует отметить, что при должном тренинге, карнитин оказывает довольно выраженный эффект.

Представьте аналогию с транспортной компанией по доставке грузов. В нашем случае грузы - это свободные жирные кислоты. Чем больше грузовиков есть в штате, тем больше грузов можно перевозить.

А грузовики в нашем примере - это как раз молекулы карнитина. Поэтому адекватное употребление соответствующей добавки позволяет расширить количество транспортировщиков, тем самым наладив жировой энергообмен организма.

Увеличение выносливости
Действительно, прием карнитина заметно прибавляет бодрости, что в свою очередь субъективно увеличивает выносливость, причем не только физическую, но и ментальную. Можно с уверенностью сказать, что тренировки с карнитином проходят намного легче, а зачастую и продуктивнее, даже при сугубо силовых нагрузках анаэробного гликолитического формата.

Объясняется сей факт тем, что жирные кислоты участвуют не только в мышечном энергообмене, но и в других различных функциях метаболизма. Кроме того, известно, что карнитин положительно влияет на работу сердечнососудистой системы.

Чувство бодрости от приема карнитина позволяет легче переносить однотонный тренинг, что довольно важно при длительных низкоинтенсивных кардио-сессиях.

Стоит отметить, что утомление в процессе такой нагрузки проявляется не из-за недостатка энергии, а из-за усаталости центральной нервной системы, суставно-связочного аппарата и других вторичных функций, так что говорить об увеличении выносливости с помощью картина довольно самоуверенно. Но в то же время, положительный эффект по увеличению выносливости при употреблении карнитина прослеживается практически у каждого человека.

Антиоксидантный эффект
Зачастую это не более чем маркетинговый ход производителей. На данный момент известно, что антиоксиданты и в частности витамин Е не помогают предотвратить глобальные процессы катаболизма. Более того, их употребление в пищу в больших количествах, ведет к дестабилизации состояния клеток.

Катаболизм - не более чем регуляторная функция, угнетение которой сбивает все планы организма касательно той или иной клетки. Не следует рассматривать карнитин и все антиоксиданты в качестве волшебного средства. Кроме того, известно, что карнитин не оказывает антиоксидантного эффекта, по крайней мере, в сколь-нибудь значимом масштабе.

Нормализация работы миокарда
Карнитин положительно сказывается на работе сердца. Во многом это происходит благодаря тому, что миокард активно использует жирные кислоты для различных метаболических функций. Также существует мнение, что карнитин снижает уровень «вредного» холестерина, что и ведет к улучшению работы сердца. На самом деле такого эффекта, разумеется, нет, ведь уровень холестерина зависит от типов жиров в рационе и количества белков-транспортировщиков (липопротеидов). Потому что именно липопротеиды являются транспортировщиками холестерина, и при их недостатке (который в свою очередь вызывается дефицитом белков в рационе) возрастает риск атеросклероза сосудов из-за отложения на их стенках «холестериновых бляшек» (об этом мы говорим в отдельной статье).

Источники карнитина
Как уже говорилось выше, карнитин синтезируется организмом. Также вы можете получить данное вещество из пищи: мяса, молочных продуктов и рыбы. Стоит отметить, что термическая обработка разрушает карнитин, вследствие чего наблюдается повальный дефицит этого вещества у многих людей.
Выходом из этой ситуации является применение щадящей обработки (например, приготовления пищи на пару) или употребление специальных препаратов.

Особенности карнитина
Прежде всего, следует отметить, что карнитин является легким по своему воздействию жиросжигателем. Безусловно, его эффект не так выражен, как это происходит при приеме термогеников или стимуляторов, но в то же время у него нет негативных последствий и различных условий приема. Карнитин можно смело комбинировать с любым спортивным питанием, будь то , или какой-либо жиросжигатель. И это - существенное преимущество данной добавки. Если термогеники и стимуляторы необходимо принимать по интервальной схеме, то карнитин не требует периодизации.

Как принимать карнитин?
1. Условия. Разумеется, основным условием является наличие правильной диеты и тренинга. Без данных факторов карнитин не окажет желаемого эффекта.

2. Дозировка. Что касается дозировки, то разовый прием должен варьироваться от 500 до 1000 мг. За сутки не следует принимать более 2000 мг, так как это не окажет какого-либо особого воздействия на липолиз.

3. Когда принимать карнитин? Наиболее оптимально выпивать 1000 мг карнитина за 25-30 минут до тренировки, особенно в первой половине дня. Перед любым кардиотренингом порция карнитина будет идеальным вариантом.

4. Формы выпуска. Существуют формы выпуска карнитина в виде порошка, капсул и жидких растворов. Естественно, самой эффективной формой является жидкая. Она характеризуется наименьшим временем усвоения, что весьма удобно когда нет лишнего времени чтобы дождаться усвоения вещества организмом после приёма.

Но увы жидкая форма выпуска карнитина обладает несколько более высокой стоимостью. Потому что переплачивать вы будете только за скорость усвоения, а в некоторых случаях этот показатель является ключевым, например при кардио-тренингах с утра, сразу после пробуждения.