Дыхательная гимнастика марины корпан для похудения. Дыхательная гимнастика марины корпан для похудения и омоложения Дыхательная гимнастика для похудения корпан
Домой / Бег / Дыхательная гимнастика марины корпан для похудения. Дыхательная гимнастика марины корпан для похудения и омоложения Дыхательная гимнастика для похудения корпан

Дыхательная гимнастика марины корпан для похудения. Дыхательная гимнастика марины корпан для похудения и омоложения Дыхательная гимнастика для похудения корпан

Дыхательная гимнастика Марины Корпан или как уменьшить объем талии на 10 см за 7 дней

При столкновении с проблемой избыточного веса многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, порою изнуряющих и не очень полезных, чего не скажешь о новой методике похудения. Во всем мире она приобрела широкую популярность. Это дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Этот новый вид упражнений для похудения основан на йоге и называется «кислородная гимнастика» или, иначе, Оксисайз Марины Корпан. Принцип такой дыхательной гимнастики заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим лишние жировые клетки, которые при контакте с кислородом просто сгорают.

На сколько можно похудеть?

Снижение веса происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Полученные результаты в сравнении с тренировками на велотренажерах поражают цифрами: сжигание калорий происходит на 140% эффективней. Для гимнастики понадобится минимум принадлежностей: коврик, стул и хорошее настроение.

Научиться правильно дышать можно самостоятельно, но первые занятия все-таки лучше провести со специалистом, который сможет проконтролировать выполнение упражнений и поставит правильное дыхание.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких занятиях Оксисайзом не нужно соблюдать каких- либо строгих ограничений в питании, достаточно лишь придерживаться определенных правил:

  • Есть нужно часто и небольшими порциями, для чего пищу желательно накладывать в небольшие тарелки и пользоваться чайной или десертной ложкой.
  • Необходимо следить за составом принимаемой еды и ее количеством, не переедать, но и не испытывать чувство голода.
  • Требуется пить больше воды.
  • Очень важно с утра позавтракать.
  • Вредные продукты нужно заменить натуральными и полезными.
  • Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормальной жизнедеятельности организма.

Каждое утро как и при водной диете желательно начинать стаканом воды, затем требуется произвести натощак (что очень важно) дыхательные упражнения по методике Марины Корпан. Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не отнимают много времени, но желательно, чтобы во время этого процесса никто не мешал. Основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой важно понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Освоить способ «дыхания животом» довольно сложно, но реально.

Для контроля за правильностью выполнения упражнений нужно встать прямо, положить на живот одну руку, сделать глубокий вдох, «надувая» при этом живот; и затем сделать такой же медленный выдох, при котором расслабить мышцы живота. Вдох делается через нос, выдох - через рот. Данное упражнение повторить три раза, стараясь при этом максимально задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Затем сделать один глубокий вдох, после которого быстро вдохнуть еще два раза. Потом через нос сделать два коротких резких выдоха. Данный цикл повторить два раза. Следующее упражнение состоит из комбинации первых двух. Первое упражнение выполняется три раза, сразу после него три раза делается второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).

Если такой гимнастикой заниматься каждое утро пятнадцать - двадцать минут, то уже через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Головокружения при Оксисайзе или дыхательной гимнастике

Первое время при занятиях Оксисайзом могут беспокоить головокружения, поэтому время упражнений желательно увеличивать постепенно. Связаны такие состояния с гипервентиляцией - непривычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных тренировках такие состояния будут происходить все реже. Если головокружения наблюдаются систематически, нужно обязательно обратиться к врачу.

Такую дыхательную гимнастику можно выполнять на протяжении дня.

Противопоказания к Оксисайзу

Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.

Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при сушке тела . При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.

Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан - отзывы

  • « По данной методике занимаюсь уже полтора года. Похудела на двадцать килограмм. Кушаю в любых количествах все, что хочу. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверила на себе и со спокойной совестью советую всем. Главное не лениться».
  • «Попробовала Оксисайз через два месяца после рождения ребенка. В первую неделю уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Не смотря на скромные результаты, упорно продолжаю заниматься, не меняя при этом своих привычек в еде».
  • «Занималась гимнастикой Марины Корпан несколько лет, правда, с перерывами. При таких занятиях отлично подтягивается кожа. Обратила внимание, что если при оксисайзе следить за питанием, то результат получится отличный».
  • «Нельзя найти оправданий для отказа от занятий Оксисайзом. За два года сбросила 11 килограмм и бросила занятия. Конечно же вес вернулся в свое первоначальное состояние. Так что буду восстанавливать свои занятия».

Гимнастика Марины Корпан — видео

Представляем вам видео урок по дыхательной гимнастике от Марины Корпан, который поможет вам в домашних условиях освоить методику и быстро похудеть. Что такое Оксисайз, как правильно его выполнять, эффективность дыхательной гимнастики для похудения — видео с Мариной Корпан.


Стремясь похудеть, люди испытывают на себе разные комплексы упражнений и диеты. Для борьбы с лишним весом разрабатывается множество различных техник и гимнастик. В них предлагаются принципиально разные пути похудения – от высоких нагрузок на организм до простых элементарных упражнений. Гимнастика Марины Корпан представляет собой несложную и эффективную программу, основанную на аэробном дыхании.

Описание методики

Марина Корпан является признанным специалистом в области создания упражнений для похудения. Она разработала особый вид дыхательной гимнастики на основе Бодифлекс и методик йоги. Девушка, занимаясь по этой программе, сама похудела более, чем на 20 кг, что является лучшим доказательством эффективности ее системы. С тех пор Марина записала множество видеоуроков, которые разошлись огромными тиражами.

Гимнастика для похудения по ее системе состоит из упражнений на все группы мышц, которые выполняются при определенном типе дыхания. Диафрагменное дыхание активно обогащает клетки тканей кислородом, в результате чего производится распад жиров. Организм быстро теряет лишний вес, начиная с проблемных зон. Кроме похудения, укрепляются мышцы, подтягивается кожа, тело становится стройным и красивым.

Дыхательная гимнастика Корпан позволяет сбросить излишний вес всего за две недели тренировок. Упражнения довольно просты, а занятие занимает всего 20 минут в день.

Тренироваться могут люди любых возрастов, желающие сделать стройной свою фигуру. Одним из главных преимуществ гимнастики является то, что ее не нужно сочетать с диетическим питанием. Наоборот, рекомендуется не ограничивать себя в еде.

Данная система основана на комбинации аэробного дыхания с комплексом физических упражнений. Упражнения не предполагают силовых нагрузок, они довольно статичны и выполняются в спокойном темпе. Перед тем как начать выполнение упражнений, необходимо освоить технику дыхания, которая играет ключевую роль в программе для похудения.

Как работает дыхательная гимнастика

Дыхание является основой жизни человека. Многие древние практики, например, йога уделяли большое внимание правильному дыханию. От этого зависит функционирование многих систем в организме человека. Правильное дыхание стабилизирует работу организма и активно способствует процессу похудения. На чем основывается эффект данной дыхательной гимнастики?

Когда человек делает глубокий вдох, в его организм поступает максимальное количество кислорода. В системе Корпан он сопровождается дополнительными короткими вдохами. Происходит гипервентиляция дыхательных путей. Это воспринимается организмом как стрессовая ситуация.

Далее из легких выпускается весь находящийся там воздух в несколько этапов. Это воспринимается мозгом как кислородное голодание. Как ответ на стрессовую ситуацию начинается интенсивный процесс ускорения метаболизма. Значительно убыстряется кровообращение. Это происходит в тот момент, когда мышцы, занятые выполнением упражнения, находятся в напряжении.

В зонах напряжения мышечной ткани запускается процесс расщепления жировых клеток. Таким образом в проблемных частях тела быстрыми темпами начинается сжигание жира. По сравнению с обычными физическими нагрузками организм избавляется от излишков жира в полтора раза быстрее. Поэтому дыхательная гимнастика по системе Марины Корпан дает такие высокие результаты.

Техника дыхания

Перед тем как начать выполнение упражнений для похудения, необходимо научиться аэробному дыханию. Корпан предлагает следующую дыхательную систему, с помощью которой происходит обогащение клеток кислородом.

Первое упражнение. Встаньте прямо, спина должна быть прямая, плечи расправлены. Одну руку приложите к животу, чтобы контролировать его движения. В диафрагменном типе дыхания в большей степени участвуют мышцы живота, чем грудной клетки.

Медленно и глубоко вдохните носом, максимально наполняя легкие воздухом. Затем также постепенно и плавно выпустите весь воздух из легких через рот. При вдохе живот должен быть расслаблен. При выдохе его нужно втягивать внутрь, напрягая. Повторите эти движения три раза.

Второе упражнение. Произведите глубокий вдох через носовую полость. В конце сделайте еще два коротких дополнительных вдоха. Затем округлите губы и выпустите воздух из легких.

В конце вам нужно выдохнуть еще два раза, напрягая живот и как бы выдавливая остатки воздуха. Мышцы живота при выдохе максимально напрягайте. Повторите эти действия 3-4 раза.

Третье упражнение. Подбородок опустите на грудь и глубоко вдохните. При этом сильно втяните живот внутрь. На несколько секунд остановите дыхание.

Произведите выдох, полностью освобождая легкие от воздуха. Сделайте еще одну задержку. Повторите упражнение три раза.

Первый раз выполняйте упражнения, тщательно следя за своим состоянием. У вас может начаться головокружение. Это абсолютно нормальная реакция организма. Она объясняется переизбытком кислорода в крови. Через некоторое время он привыкнет к новой системе дыхания и подобные ощущения пропадут.

Существует несколько правил дыхательной гимнастики, которые нужно выполнять для получения наилучшего результата:

  • Основное правило, при котором достигается высокий результат – регулярность тренировок. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, не пропуская ни одного раза.
  • Занятия этой гимнастикой не предполагают диетического питания. Нельзя ограничивать себя в еде, нужно питаться полноценно. Это не говорит о том, что питание не должно быть сбалансированным. Нужно делать упор на натуральную здоровую пищу, исключая жирную еду и сладости (кроме ).
  • Есть можно часто (4-5 раз в день), но при этом делать небольшие порции.
  • Нужно употреблять много жидкости (обычно рекомендуется выпивать два литра, включая воду и другие напитки).
  • При большом избыточном весе нужно делать упор на упражнения для всех мышц тела. Это нужно для того, чтобы проработать все проблемные зоны. Благодаря этому, вы будете худеть равномерно во всех участках тела.
  • Занятия лучше проводить в утренние часы на голодный желудок. Если вы занимаетесь днем или вечером, не принимайте пищу за два часа до тренировки. Выполнение упражнений с полным желудком грозит нарушением пищеварения.
  • Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Для поступления кислорода в легкие необходим свежий воздух.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика для похудения запускает активные процессы в организме человека, воздействуя на многие системы. Если в данной области имеются какие-то проблемы, это может негативно отразиться на здоровье. В связи с этим у данной системы есть ряд противопоказаний. Нельзя применять программу для похудения Корпан при:

  • беременности;
  • артериальном давлении, находящемся не в норме;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • серьезных хронических заболеваниях;
  • имеющихся глазных болезнях;
  • болезни щитовидной железы;
  • заболеваниях дыхательных путей;
  • высокой температуре тела.

Кроме вышеописанных случаев, дыхательная система Корпан не будет давать эффекта в следующих ситуациях:

  • Если осуществляется прием лекарственных средств. В этом случае эффект от упражнений сильно понижается и желаемый результат может не наступить.
  • При активных занятиях с физическими нагрузками. Дыхательные упражнения не усиливают эффект от занятий спортом. Результата от них не будет.
  • Нет избыточного веса. Целесообразно проводить тренировки только в том случае, если у вас есть жировые отложения. При низком весе дыхательная гимнастика не даст никакого результата. Лишний вес должен превышать пять килограмм от нормальной массы тела.

Если вы хотите похудеть быстро и без особых усилий – вам идеально подойдет программа для похудения Марины Корпан. Эффективность этой гимнастики подтверждена многочисленными отзывами женщин, которые выполняли эти упражнения. Также это доказывает опыт самой Марины, имеющей отличную фигуру. Для получения стойкого результата тщательно выполняйте все указания к тренировкам.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан приобрела широкую популярность во всем мире. Выполняя эти дыхательные упражнения, многие люди нормализовали свой вес, укрепили все мышцы тела и улучшили здоровье.

На чем основана дыхательная гимнастика для похудения Корпан?

Причиной избыточного веса может быть не только употребление вредной пищи, но и сбои в газообмене крови, а предпосылкой для этого становится неправильное дыхание. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан максимально приспособлена для потери лишнего веса. Главный принцип этой методики заключается в транспортировке кислорода к проблемным частям тела с лишними жировыми клетками, которые попросту сгорают при контакте с кислородом.

Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, процесс похудения осуществляется в достаточно быстром темпе: за неделю занятий объем талии и бедер можно уменьшить на 5 см. Если сравнивать полученный результат с результатами тренировок на велотренажерах, то выяснится, что сжигание калорий в этом случае происходит на 140% эффективнее!

Для гимнастики вам понадобится минимум инвентаря: стул, коврик и настрой на положительный результат. Разумеется, занятия должны проходить на фоне правильного питания и грамотно организованного режима дня. Всего через несколько дней вы заметите, что для насыщения вам необходим меньший объем пищи, чем раньше. Это обусловлено тем, что мускулатура желудка подтягивается, и он заметно уменьшается в объеме.

Дыхательная гимнастика для похудения Корпан позволяет сбросить столько лишних килограммов, сколько того требует здоровье человека. Она помогает подтянуть все мышцы, нормализовать обменные процессы и сформировать фигуру вашей мечты! Во время занятий тренируются не только мышцы тела, но и мускулатура лица, благодаря чему оно становится более подтянутым и молодым.

Марина Корпан предлагает 2 комплекса дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Обе методики дарят прекрасные результаты уже после 1-2 недель занятий.

Бодифлекс: гимнастика для похудения от Марины Корпан

В основе данного комплекса лежат упражнения на растяжку мышц и особая методика дыхания, предусматривающая его задержку на пике вдоха на 5-10 секунд. Такое дыхание приводит к расширению артерий и более продуктивному усвоению кислорода организмом, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм и активизировать процесс сжигания жировых клеток.

Чтобы получить от бодифлекса максимальную эффективность, им следует заниматься исключительно в утренние часы. Кроме того, занятия проводятся натощак – перед тренировкой можно выпить только стакан воды.

Эта методика ничуть не уступает по эффективности бодифлексу. Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, положительные результаты можно заметить уже через неделю систематических занятий.

Оксисайз включает в себя 30 упражнений и предполагает более свободную технику дыхания. Сначала выполняется короткий вдох на фоне широкой улыбки, втягивании и поднимании мышц таза, а также расслаблении мышц живота. Затем необходимо сделать 3 быстрых вдоха и глубокий выдох сложенными в трубочку губами, после чего – 3 коротких выдоха. Во время занятия следует следить за положением таза и техникой выполнения предложенных упражнений. В отличие от бодифлекса, оксисайз можно выполнять в любое удобное для вас время.

Правильная техника дыхания

Научиться «дышать животом» достаточно сложно, но все же реально. Для этого следует встать прямо, положить одну руку на живот и глубоко вдохнуть, «надувая» при этом живот. Затем выполняется медленный выдох, при котором мышцы живота расслабляются. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Упражнение повторяют трижды, стараясь при этом задействовать в дыхательном процессе все мышцы живота. После этого делают 1 глубокий вдох, 2 коротких вдоха и 2 коротких выдоха через нос. Данный цикл повторяют дважды.

Следующее упражнение представляет собой комбинацию первых двух: 1-е упражнение выполняется 3 раза, сразу после него делают 3 повтора 2-го упражнения (только вместо двух вдохов – 1 резкий вдох и 1 короткий выдох).

Противопоказания к дыхательной гимнастике для похудения Корпан

Занятия дыхательной гимнастикой бодифлекс нельзя практиковать при наличии следующих заболеваний и факторов:

  • повышенное/пониженное артериальное давление;
  • сердечная недостаточность;
  • аритмия;
  • бронхиальная астма;
  • высокое внутричерепное давление;
  • глаукома;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • грыжа;
  • желчекаменная болезнь при камнях размером более 5 мм;
  • травмы головы;
  • повышенная температура тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • беременность.

Оксисайз является более мягкой методикой и идеально подходит новичкам. Такая дыхательная гимнастика противопоказана только беременным женщинам и лицам с заболеваниями дыхательной системы.

Дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан – довольное распространенный способ, позволяющий избавиться от излишнего веса с помощью специальных упражнений. Эти упражнения помогают и похудеть и налаживают работу организма в целом. Они отлично поднимают настроение и гармонизируют окружающее пространство.

Происхождение и предназначенность

Люди, не понаслышке знакомые с этой методикой, – адепты оптимального внешнего вида. Гимнастикой часто занимаются те, кто не может заниматься спортом или отказаться от любимых продуктов из-за обилия стрессов и конфликтных ситуаций. Она помогла и тем, у кого слабая воля, неспособность переносить изнуряющее чувство голода.

Приверженцы нетрадиционных способов коррекции неполадок в организме применяют разнообразные методы, основанные на вековом опыте мировых цивилизаций.

Две колыбели человеческой культуры – Китай и Индия, в своих учениях придерживаются примерно одинаковой точки зрения на главенствующую роль дыхания и пищеварения.

Именно они непременно участвуют в работе всех систем и органов. Они поставляют жизненно важный кислород и питательные компоненты, запускающие и поддерживающие жизнедеятельность открытой системы тела.

Основные постулаты применения гимнастики для дыхательной системы выглядят следующим образом:

  • правильное дыхание – основа любого занятия спортом, учения йоги;
  • это система упражнений, требующих последовательности, сосредоточенности и настойчивости, в отличие от силовых упражнений;
  • она не предполагает физического насилия над организмом;
  • для тех, у кого нет времени на походы в спортзал из-за занятости, благодаря дыхательным упражнениям для похудения появился шанс сбросить вес;
  • она позволяет нормализовать работу всех систем и органов, занимаясь в свободное время.

Факт. Своей популярности Марина Корпан обязана уникальным комплексам, получившим название Оксисайз (универсальная гимнастика без возрастных противопоказаний, разрешенная даже в период беременности).

Принципы бодифлекс

Бодифлекс – простой и доступный метод, который она разработала для утренней оптимизации состояния организма.

Это разные системы, позволяющие достигнуть намеченной цели при вариабельных условиях выполнения, и основанные на различных принципах.

Общее у них – настойчивость в постоянном выполнении без перерывов (а не от случая к случаю).


Важно. Только длительное использование методик в целях преображения и оптимизации состояния дает ощутимые результаты.

– не панацея, у них есть ограничения и противопоказания, и перед тем, как начать самостоятельные занятия, Марина Корпан рекомендует посмотреть обучающие видео или позаниматься с профессиональным тренером.

Сложного в выполняемых движениях немного. Немаловажное значение имеет последовательность, периодичность и интенсивность, с которыми сложно определиться дилетанту.

Просмотр обучающих уроков поможет сориентироваться в выборе направления. При внешней схожести Бодифлекс и Оксисайз направлены на разные цели.

Упражнения Бодифлекс

Простая и мягкая система, работающая на определенном механизме метаболизма, присущем здоровому человеку. Она состоит не только из дыхательных упражнений, но и из системы физических усилий, подтягивающих различные группы мышц.

Марина Корпан усовершенствовала и привела к гармоничности систему, разработанную Грир Чайлдерс. Она записала видео-уроки и даже написала несколько книг о своих наработках и здоровом образе жизни.

Те, кто занимался по этой системе, утверждают, что добиться результата можно через 2 недели тренировок, каждая из которых занимает какие-то 30 минут в день.


Для этого необходимо посмотреть уроки, принять за данность пищевые ограничения, рекомендованные автором, заниматься в удобной одежде, по утрам, в чистом и проветренном помещении.

Бедра, ягодицы и в особенности живот, можно ликвидировать в течение нескольких недель. Не затрагивая особых усилий, без оплаты абонемента в фитнес-зале, изнурительного чувства голода можно добиться отличного результат.

Дыхательные упражнения выполняются через рот и через нос. Первое – выдыхать воздух через рот, со значительным усилием, второе – делать такой же выдох, но уже со втягиванием живота. Выполнять упражнения нужно в позе волейболистки – ноги на ширине плеч, слегка наклоняясь вперед.


Третьим вдохом – уже через нос, нужно постараться надуть . После нескольких тренировок это покажется привычным и легким делом.

12 упражнений для тренировки различных групп мышц можно посмотреть на видео.

Уроки наглядно продемонстрируют, как делать:

  • позу льва, для оптимизации шейных мышц и подтяжки лица;
  • боковую растяжку;
  • тренинг для ног и спины;
  • подтягивающие движения для ягодиц и бедер.

Уже после непродолжительного временного периода можно обнаружить, что самочувствие улучшилось, прибавилось бодрости и оптимизма, появилась жизненная энергия.

Это не все результаты от Бодифлекс. Через некоторое время вырастет мышечная масса и подтянется жир, кожа станет упругой, а тело – послушным.

Оксисайз

Методика Оксисайз работает тоже на оптимизации дыхания. Данная методика противопоказана при существующих в организме проблемах с сосудами и сердцем.

Основной упор в этой методике делается на дыхании диафрагмой. В стойке прямо человек кладет руку на живот и неоднократно вдыхает воздух. Нужно область брюшины наполнять воздухом и одновременно с этим оставлять грудную клетку в неподвижном состоянии.

Отличие от Бодифлекс состоит и в количестве затраченного времени. Для этого нужно задействовать не менее 2-3 раз в день. Важно научиться правильному входу и выходу в начало дыхательных движений.

Необходимые условия для получения результата:

  • выполнение специальных физических упражнений, направленных на оптимизацию метаболизма;
  • употребление низкокалорийной пищи;
  • исключение из рациона соленого, острого и жаренного;
  • обильное употребление жидкости в разных видах (не сладкой и не газированной);
  • частое питание небольшими порциями;
  • отсутствие вредных привычек;
  • периодическое пребывание на свежем воздухе.


Многочисленные отзывы адептов дыхательной гимнастики свидетельствуют о высокой эффективности применяемого метода.

Обе системы, усовершенствованная Бодифлекс и разработанная Мариной Корпан Оксисайз, не требуют ни особых временных, ни значительных физических усилий.

Научиться правильно дышать можно из наглядных и интересных видео пособий, находящихся в свободном доступе. Единственный минус – наличие противопоказаний.

Важно. С ними нужно подробно ознакомиться. Бодифлекс нельзя выполнять в нездоровом состоянии, при беременности, хронических заболеваниях почек и щитовидки. Консультация с врачом обязательна!

В мире существуют сотни изнурительных диет, силовых тренажеров и разработанных упражнений, направленных на создание для организма невыносимых условий и стресса.

И все это проводится с единственной целью – избавиться от жировых отложений. Обратившись к дыхательной гимнастике, можно достичь желаемой цели просто и быстро.

Достойное место в списке самых эффективных способов формирования своего тела занимает дыхательная гимнастика. Благодаря ей можно не только слегка накачать все мышцы и получить приятное ощущение легкости в теле, но и попрощаться с лишним весом. Наиболее красочно иллюстрируют ее методики, созданные Мариной Корпан, известным специалистом в сфере фитнеса.

Марина Корпан - пользующийся высокой популярностью фитнес-инструктор. Она является единственным сертифицированным специалистом в России, занимающимся совершенствованием фигуры с помощью ряда самостоятельно разработанных упражнений на дыхание. Кстати, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан опробована самим автором. Она твердо убеждена, что, соблюдая несложные правила, можно получить очевидный эффект.

Марина Корпан предложила желающим похудеть такой метод снижения веса, о котором еще никто не слышал. Теперь нет необходимости изнурять себя тренировками, выворачивать психику аутотренингами, мучить себя голодными диетами и без конца разочаровываться, глядя на весы. Вся суть его заключается в правильно выполняемом дыхании. В результате получаем не только новые, более приятные, цифры на весах, но и уменьшение риска ОРВИ, ОРЗ, а также заболеваний сердца и легких.

Фитнес-инструктор разработала 2 методики снижения веса посредством дыхательной гимнастики - называются они «Бодифлекс» и «Оксисайз».

В частности, суть «Бодифлекса» заключается в совмещении растяжки мышц с правильным дыханием. Упражнения по этой методике призваны обучить ваше тело правильному усвоению кислорода, который поступает в ваш организм. Этот процесс начинает происходить тогда, когда вы задерживаете дыхание примерно на 8-10 секунд. Когда артерии из-за накапливающегося в них углекислого газа расширяются, кислород более активно насыщает каждую клетку в организме. В итоге сжигается лишний жир. Дышать требуется животом, втягивая воздух носом:

  • на вдохе живот должен втянуться вовнутрь;
  • выдыхать следует понемногу и через рот, чтобы из легких вышел максимальный объем воздуха.

Что касается методики «Оксисайз», она помогает организму восстановиться в послеоперационный период, а также после родов либо перенесенных заболеваний. Это прекрасная альтернатива диетам и изнуряющей физической нагрузке. Как и в «Бодифлексе», упражнения «Оксисайза» позволяют организму активно насыщаться кислородом. В результате достаточно быстро уменьшается масса тела, улучшается состояние кожи (а это, между прочим, один из главных органов дыхания) и организма в целом. Такая методика не требует задержек дыхания, а ее упражнения отличаются гибкостью. Благодаря этому вес снижается быстрее.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Для освоения «Бодифлекса» хватит всего 3-4 раза пересмотреть обучающее видео. Так, вы научитесь упражняться в домашних условиях. Но лучше, конечно, если вы будете заниматься с квалифицированным инструктором, который в индивидуальном порядке подберет для вас уровень интенсивности таких занятий.

Упражнения «Оксисайз» желательно выполнять рано утром - в это время ваш организм получит максимальную пользу, да и для борьбы с лишним весом этот период считается наиболее продуктивным. Делать их вовсе не сложно.

  1. Чтобы выполнить самое простое упражнение, потребуется всего лишь встать, выпрямиться и поместить на живот свою правую руку.
  2. Теперь приступаем к регулярным и последовательным вдохам-выдохам. Участвует только нос. Рот не задействуем. Особое внимание уделяем тому, чтобы в процессе дыхания больше трудился живот, грудную клетку отводим на второй план. Такой тип дыхания называется диафрагменным. Именно он обогащает организм тем самым полезным кислородом. Минимальное количество повторов - 3 раза.
  3. Переходим к следующему упражнению. Вам потребуется медленно и глубоко вдохнуть носом, после чего сделать 3 коротких и резких дополнительных мини-вдоха в нос. И лишь потом - выдохнуть. Количество повторов данного упражнения - такое же, как и предыдущего. В качестве завершения следует вдохнуть и выдохнуть ртом.

Если уделять дыхательной гимнастике примерно 15 минут каждое утро, то через 10 дней вы сможете избавиться от нескольких килограммов. Это очень высокий результат, учитывая отсутствие физической нагрузки и серьезных диет.

Плюсы и минусы

Основные преимущества:

Неудобства:

  • строгая регулярность занятий;
  • если выполнять упражнения с ошибками - результата не будет;
  • при дыхании могут вырываться громкие звуки;
  • есть ряд противопоказаний.

Дополнительные правила

Чтобы отвес стал более значительным, Марина Корпан рекомендует придерживаться нескольких правил, которые станут чудесным дополнением к дыхательным упражнениям. Итак, вам будет нужно:

  • пить больше чистой воды;
  • разбить обед на несколько небольших порций (принцип дробного питания);
  • обогатить рацион отварным куриным мясом, рыбой и салатами - все это будет помогать похудению;
  • заменить фастфуд полезными для здоровья продуктами.

Кому нельзя делать гимнастику

Если вы вознамерились худеть при помощи гимнастики «Бодифлекс» Марины Корпан, учтите, что она имеет свои противопоказания. Поэтому перед тем, как приступать к занятиям, было бы очень желательно показаться врачу, во избежание неприятностей. От дыхательных упражнений придется отказаться при:

Для упражнений методики «Оксисайз» запретов почти не существует. Автор утверждает, что она разрешена даже беременным.

Постфактум

Следует отметить, что действительно ощутимые результаты вы увидите и почувствуете лишь тогда, когда будете усердно заниматься каждый день. Пропуск даже одного дня нанесет урон вашим стараниям. Полученный эффект придаст сил и вдохновения на дальнейшие занятия. Гимнастика по методикам Марины Корпан избавит вас не только от избыточного веса, но и от малоприятного его спутника - целлюлита. Бонусом пойдут улучшение кожи и работы органов пищеварения, а также повышение либидо. Отзывы и результаты девушек, которые приступили к занятиям по методике «Оксисайз», свидетельствуют о том, что у них пропало желание много есть, а некоторым даже удалось бросить курить.

На какой методике остановить свой выбор - решение только за вами. Но и первая, и вторая позволят вам стать обладательницей красивой подтянутой фигуры, не прибегая к диетам и серьезным нагрузкам в спортзале.