Занятия с тренером по плаванию. «Киевская площадь. Мы надеемся на то, что Вы избежите некачественного обучения
Домой / Бег / Занятия с тренером по плаванию. «Киевская площадь. Мы надеемся на то, что Вы избежите некачественного обучения

Занятия с тренером по плаванию. «Киевская площадь. Мы надеемся на то, что Вы избежите некачественного обучения

Благодаря нашему сайте вы сможете воспользоваться услугами частного тренера по плаванию в Москве без особых проблем - плавание популярный спорт и специалистов по нему много. Многие ученики еще и отмечают: Плавание – довольно приятный вид спорта. И, зачастую, бытует ошибочное мнение, что рассекать водную гладь легко. Однако стоит попробовать сделать это самостоятельно, как приходит осознание, что свободное плавание требует особых усилий и подготовки. Мы рекомендуем нанять опытного инструктора по плаванию, который поможет сделать из вас профессионального пловца.

По словам специалистов: Плавание – отличный спорт для укрепления мышц рук и спины. Также благодаря занятиям в воде улучшается общее физическое и эмоциональное состояние, поэтому зачастую больным назначают водные процедуры. Инструктор плавания в Москве, которого вы можете найти на нашем сайте, станет отличным решением по организации занятий в бассейне, где вы сможете не только научиться держаться на воде, но также освоите несколько популярных техник.

Конечно, можно попробовать научиться плавать самостоятельно, но с помощью преподавателя по плаванию процесс идет эффективнее и быстрее. К тому же, именно индивидуальный инструктор способен вовремя указать на ошибки в технике или ответить на любой возникший вопрос касательно очередного упражнения.

Таким образом, благодаря частному преподавателю каждый сможет:

  • Обучиться разнообразным техникам и стилям плавания;
  • Принять участие в различных соревнованиях, в случае огромного прогресса;
  • Свободно чувствовать себя в воде. И не важно, бассейн это или открытое море.

Чаще остальных предпочитают искать индивидуальных инструкторов по плаванию для начинающих, так как именно им в основном нужна помощь персонального тренера. Новичкам не только тяжело держаться на воде. Они в принципе некомфортно чувствуют себя в бассейне, если не умеют плавать. Благодаря индивидуальным занятиям плавания для начинающих, у подопечного появляется уверенность в себе, он начинает активно использовать руки и ноги, держась на поверхности воды. К тому же, стоит отметить, что программа обучения для новичков считается достаточно легкой и простой, так как направлена на то, чтобы избавить человека от стеснения и научить его не тонуть.

  • Опыт работы тренера в данной сфере.
  • Стоимость одного занятия. Таким образом, вы сможете подсчитать, какая сумма потребуется для проведения нескольких тренировок. В свою очередь, хотим отметить, что качество результата напрямую зависит от количества посещаемых занятий.
  • Возрастная категория. Некоторые посетители сайта ищут инструкторов по плаванию для детей.

Стоит дополнительно отметить, что занятия с ребенком требуют более ответственного подхода, поэтому рекомендуется искать настоящего профессионала в этом деле. Индивидуальные занятия плаванием для детей должны выполняться с учетом всех требований техники безопасности.

К сожалению, не всегда получается найти время на поиски нужного инструктора. Если вам некогда читать анкеты или изучать отзывы, мы готовы предложить свои услуги по выбору подходящей кандидатуры. Совершенно бесплатно наши сотрудники найдут персонального тренера по плаванию для детей, взрослых, девушек, мужчин или просто новичков в короткие сроки. Вам останется лишь связаться с инструктором и нанять его, если кандидатура вам понравится.

Рассказывая о разнообразии видов фитнеса нельзя не упомянуть о том, о чем часто забывают любители спорта и активного образа жизни - о . Занятия в бассейне - это не только интересно и увлекательно, но и крайне полезно, в том числе и в случаях, когда остальные тренировки противопоказаны, например, при ортопедических проблемах.

Часто располагают прекрасно оборудованным просторным бассейном. Наличие последнего предоставляет широкий простор для выбора фитнес-занятий: , - все это программы для любителей водных видов спорта. Однако самым популярным типом тренировок в бассейне все же остается плавание.

Как мы уже сказали, водные виды спорта чрезвычайно полезны для общего физического состояния и для фигуры. Перечислим лишь некоторые плюсы упражнений в бассейне:

  • Укрепление мышечного корсета и суставов. Вода уменьшает компрессионное воздействие на суставы, а «сопротивление» водной среды при выполнении упражнений благотворно сказывается на состоянии мышц. в бассейне вряд ли удастся, а вот «подкачать» нужные мышцы - запросто. Во время плавательных упражнений задействованы мышцы практически всех участков тела: спины, предплечий и плеч, бедер, икр, шеи и т.д.
  • Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Плавание и аквааэробика способствуют укреплению сердечной мышцы, стенок сосудов. Также тренируются легкие и вся дыхательная система (впрочем, не раньше, чем спортсмен научится правильно дышать).
  • Массаж внутренних органов. Во время плавания и водных занятий плотная среда оказывает мягкое давление на тело и, тем самым, массирует кожу и органы.
  • Релаксация и снятие эмоционального напряжения. Водные процедуры всегда расслабляют и «подпитывают» человека позитивной энергией. Даже если позади тяжелый трудовой день, всего час, проведенный в бассейне, подействует как SPA-процедура (при этом являясь еще и тренировкой).

Программа плавания: упражнения

Кстати Если человек занимается тяжелой атлетикой, ему в качестве кардиотренировок особенно показано посещение бассейна: плавание укрепит суставы и позвоночник, поспособствует нормализации давления и кровообращения.

Можно ходить в бассейн, чтобы провести там время, просто плавая от бортика к бортику, а можно устроить себе настоящий кардиотренинг с набором упражнений. Конечно, разрабатывать программу лучше совместно с тренером, как и заниматься (особенно на первых порах) стоит под присмотром инструктора бассейна.

Упражнения для мужчин и для женщин несколько различаются, поэтому мы приведем примерные комплексы упражнений как для представителей сильного пола, так и для прекрасной половины человечества.

Базовая программа для мужчин:

  • Разминка (5 минут). Спокойно проплывите из конца в конец дорожки раз или два - это поможет разогреть мышцы.
  • Плавание вольным стилем (5 минут). Проплывите 150–200 метров в том стиле, который вам нравится больше всего (кроль, брасс, баттерфляй), или чередуя стили. Постепенно увеличивайте скорость.
  • Плавание на ногах (10 минут). Попробуйте плавать, работая только ногами, туловище положив на доску.
  • Плавание на спине (5–10 минут). Не напрягаясь, в спокойном темпе проплывите несколько «кругов» по бассейну.
  • Плавание с варьированием скорости (10–15 минут). Плавайте любым стилем. Половину дорожки - быстро, половину - медленно.
  • Завершение тренировки (10–15 минут). Плавайте в спокойном темпе любым удобным для вас стилем, в завершение тренировки (уже выйдя из воды) сделайте несколько упражнений на растяжку.

Базовая программа для женщин:

  • Разминка (5–10 минут). Плавайте с небольшой скоростью, выбрав стиль баттерфляй или кроль, следите за дыханием.
  • Плавание на руках (5 минут). Постарайтесь как можно меньше двигать ногами, основную нагрузку распределив на плечи и руки. Это упражнение отлично разрабатывает грудные мышцы.
  • Плавание со сменой стиля (10 минут). Сделайте несколько заплывов по дорожке: в один конец - кролем, в другой - брассом и т.д. Темп тоже можно варьировать.
  • Плавание на ногах (5–10 минут). Возьмите доску, обопритесь на нее туловищем и плавайте, работая только ногами.
  • Упражнение с увеличением скорости (5–10 минут). Попробуйте максимально (но так, чтобы было комфортно) увеличивать скорость движения по дорожке.
  • Заминка (10–15 минут). Плавание в свободном стиле, в замедляющемся темпе, при желании - несколько упражнений из программы аквааэробики (например, шаги в воде).

Не забывайте о соблюдении питьевого режима (да-да, занимаясь в бассейне тоже нужно пить).

Куда записаться на занятия плаванием?

Чтобы тренировки были эффективными и при этом приятными, нужно выбрать хороший бассейн. В оборудованы современные просторные бассейны: большие, чистые и удобные. Наши тренеры водных программ проводят вводный инструктаж, помогают разработать график занятий, корректируют комплекс упражнений под каждого желающего и консультируют непосредственно во время тренинга.

Записаться на тренировки в бассейне можно, купив абонемент-карту клуба. С Gold`s Gym вы получите желаемый результат - здоровое, красивое тело и отличное настроение.

Думаю, не имеет смысла потому, что об этом знают даже дети. Именно плавание помогает решать многие проблемы, начиная от формирования правильной осанки и оздоровления организма, заканчивая похудением.

Почему же многие из тех, кто вроде бы и регулярно ходит в бассейн, придерживается определенных правил нахождения в нем и занимается по несколько раз в неделю на протяжении длительного времени не получает заветных результатов и того эффекта, которого хотелось бы достичь? Возможно, так происходит потому, что некому проконтролировать ваши занятия?

Зачем нужен тренер в бассейне

Самостоятельные попытки справиться с какой-то проблемой (похудение, укрепление мышц, восстановление тонуса кожи) могут не увенчаться успехом только потому, что вы занимаетесь в одиночку, к тому же, однообразные упражнения очень утомляют. Вот поэтому, если вы хотите получить и моральное и физическое удовлетворение от плавания в бассейне, необходимо обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Не экономьте на услугах тренера, ведь с его помощью вы гораздо быстрее достигните того, чего так страстно желаете, причем заниматься будет намного интереснее, нежели плавать в одиночестве. Тренер подберет специально для вас интересную и разнообразную программу , соответствующую поставленным вами целям, научит и проконтролирует правильность выполнения упражнений.

Что дают занятия с тренером

В обязанности тренера входит не только обучение плаванию, но и рекомендации, например, в отношении того, какие спортивные приспособления помогут скорее приблизиться к заветной цели, как их правильно использовать.

К тому же, занимаясь самостоятельно, вы не сможете оценить свои ошибки и достижения, а тренер со стороны видит все и может указать на них, даст совет и окажет моральную поддержку. Ни один новичок не сможет сразу же выполнять нужные упражнения правильно , тем более, подобрать те, которые необходимы именно ему. Обычно люди, которые только начинают занятия, чувствуют себя в воде несколько неуютно, а для того, чтобы начать заниматься с толком и не тратить впустую время и деньги, как раз и нужен тренер.

Что может предложить вам тренер

Итак, определившись с тем, что именно вы хотите получить в результате походов в бассейн, расскажите об этом своему тренеру, который предложит кратчайший путь к достижению целей. Это могут быть совершенно разные программы и занятия , потому самостоятельно вы вряд ли сможете понять, что именно станет для вас максимально коротким путем.

Занятия по спортивному плаванию

Как вы сами понимаете, можно просто прийти в бассейн и плюхаться там бесконечно, но ни на миллиметр не продвинуться вперед без знания, понимания и применения определенных правил плавания. Польза, конечно, будет и для организма, и для морального удовольствия, но если вы поставили перед собой цель укрепить мышцы, подкачать, освоить новые техники плавания или сбросить вес, то обойтись без тренера вы наверняка не сможете.

Умение держаться на воде, плавать – это не главное . Самым важным является освоение техники правильного дыхания, выполнение определенных нормативов и неусыпный контроль действий и результатов.

Занятия аквааэробикой

Думаю, о том, что аквааэробика для похудения является одним из лучших способов избавления от избыточного веса, вы знаете. А вот смогли бы вы заниматься самостоятельно? Вряд ли. Необходимо не только знать, какие упражнения для этого подойдут, но и то, как правильно и сколько заниматься, какие приспособления применять, какой должна быть интенсивность и нагрузка.

А ведь именно аквааэробика поможет не только худеть , но и повысить тонус мышц, укрепить организм, скорректировать фигуру. По сути – это аналог фитнеса, только в воде, а не в спортзале, а поскольку во время выполнения упражнений в бассейне нагрузка несколько выше, то и результаты будут заметны быстрее.

Занятия для беременных

Беременность – это не повод становиться бесформенным существом, извините. Скорее, наоборот, вы должны приложить максимум усилий для того, чтобы оставаться в хорошей форме, иначе потом, после родов, вернуться к прежней фигуре будет очень сложно. Кроме того, занятия в воде пойдут на пользу не только вам, но и вашему малышу.

Аквааэробика для беременных не терпит самостоятельности и больших нагрузок . Непременное условие в данном случае – контроль тренера и подбор специальной индивидуальной программы.

Какой вывод можно сделать? Тренер нужен обязательно, а для чего – вы уже знаете. Решение за вами!

Первое правило плавания заключается в том, что не существует «правильного» способа плыть. Также, как все бегают по-разному, все плавают по-разному. «Все хорошие пловцы отталкиваются от идеальной техники гребка, но включают в него свои собственные движения», - говорит Джейми Барон, директор фитнес-клуба Chelsea Piers по водным видам спорта. И добавляет: «Вы должны стараться использовать идеальную технику так, как вам позволит физиология». Это значит, что не нужно сравнивать себя с человеком, плывущим по соседней дорожке.

Сделайте это своей привычкой

«Ходить в бассейн раз или два в неделю - отличный способ ничего не добиться», - говорит Джейми Барон. «Если вы не вкладываете свое время, не ожидайте результата». Новичок в плавании и волнуетесь? Единственный способ перебороть свой страх - заставить чувствовать себя комфортно в новом окружении. «Этот процесс значительно ускорится, если вы будете чаще ходить в бассейн. Четыре 30-ти минутных тренировки лучше одной 2-х часовой», - говорит Джейми Барон.

Инвестируйте в хороший инвентарь

Выпрямитесь

Вы наверняка знаете, что ваше тело должно быть похожим на прямую линию в воде. Выпрямились? Правда? «Чем прямее вы держитесь в воде, тем меньше сопротивления вы создаете, и тем легче вам будет делать гребки», - говорит Аманда Элизабет Сойер, тренер нью-йоркского фитнес-клуба Health and Racquet Club. «Это особенно важно на открытой воде, где гораздо больше непрогнозируемых моментов, таких как волны, течения, другие пловцы и водные обитатели».

Выдувайте пузыри

Звучит по-детски, но выдувание пузырей - важное упражнение. «Ваша голова должна быть погружена в воду, выдыхайте через рот, ваша цель - длинная цепочка пузырей», - говорит Эллис Питерс, тренер известного американского фитнес-клуба Equinox. «Скажите «Хм», когда выдохните. Наличие звука - это аудио-подтверждение того, что в ваших легких еще остался воздух».

Лучший способ научиться дышать правильно? «Смотрите вниз - я имею в виду дно бассейна - когда выдыхаете», - говорит Аманда Элизабет Сойер. «Находясь лицом вниз, вы сохраняете ваше тело в выпрямленном состоянии».

Не держите голову выше воды

Чтобы дышать, плывя вольным стилем, вам не обязательно держать все лицо над водой. «Держите вашу голову в нейтральном положении, пока плывете, и поворачивайте ее лишь для того, чтобы дышать. Важно не растерять движущую силу», - говорит Сара Борелл, первоклассный тренер по триатлону и плаванию в категории Мастерс.

Минимизируйте движения головы

Двигайте головой только в случае необходимости (а именно, чтобы дышать). Чем больше движений головой вы делаете, тем меньше они направленны четко вперед. Амедео Пабло Оливарес, тренер нью-йоркского фитнес-клуба Health and Racquet Club и операционный директор клуба Pinero Swim Club, советует думать о голове как о рулевом колесе в автомобиле - куда движется она, туда и тело, поэтому держите ее прямо.

Сосредоточьтесь

В воде вы не можете смотреть по сторонам, слышать, разговаривать - вы можете только выбросить все из головы. Если вы будете думать о чем-то негативном, вы можете впасть в панику. «Поэтому, просто дышите», - говорит Лаура Козик, инструктор в фитнес-клубе Equinox и создатель женской нью-йоркской команды по триатлону Team Lipstick. «Сосредоточьтесь на вашей хорошей форме, сосредоточьтесь на вашем дыхании и сосредоточьтесь на превращении вашего тела в машину… лучше всего в Феррари».

Тренируйте плавание на обеих сторонах

«Самый короткий путь между двумя точками - прямая линия. Плывите прямо, развивая сбалансированную технику обеих сторон тела», - говорит Лаура Козик. Она предлагает попробовать упражнения на одну руку, чтобы развить и правую, и левую: вытяните руку перед собой и удерживайте ее в этом положении, пока делаете гребки другой рукой на протяжении всей длины бассейна. «Вы также научитесь правильно дышать на обе стороны», - добавляет Лаура Козик. «Ведь вы сможете поворачиваться для вдоха только в сторону руки, которая в данный момент работает».

Плечи - вниз, бедра - наверх!

«Верите вы в это или нет, самая важная часть плавания - это то, что происходит между вашими бедрами и макушкой», - говорит Мисти Хайман, в 2000 году выигравшая золотую медаль на Олимпиаде в заплыве на 200 м баттерфляем, на данный момент тренирующая других пловцов. Чтобы ваши бедра были выше в воде (а это позволяет свободнее дышать), убедитесь, что ваша голова находится в нейтральной позиции (шея - длинная, прямая), а глаза смотрят вниз. Сохраняйте торс прямым и немного наклонитесь верхней частью туловища в сторону дна. Это поможет вам держать бедра выше.

Руки должны быть длинными

Гребок в кроле и плавании на спине требует, чтобы пловец поворачивал одновременно и плечи, и бедра. Ведущая рука тянется вперед, в то время как другая захватывает воду и движется вдоль бедер назад. В чем ключ к созданию этого эффективного, скоординированного движения? «Длинные руки, длинные гребки и максимальные оси вращения должны быть в центре внимания», - говорит Эллис Питерс. Вытяните вашу руку полностью в начале тянущего движения и снова - в конце. Ваши плечи и бедра будут разворачиваться одновременно.

Более длинный гребок

«Многие люди, плавающие для себя, не увеличивают длину гребка, хотя это, наверное, самая важная деталь в плавании», - говорит Раденко Мискович, элитный личный тренер фитнес-клуба Chelsea Piers NYC. Более длинный гребок дает в результате максимальную скорость при минимальных затратах энергии. Чтобы улучшить ваш гребок, Раденко Мискович советует попробовать плыть вольным стилем с прямыми руками. Подсказка: представьте, что вы пытаетесь собирать яблоки с дерева прямо над вами, поворачивая бедра, чтобы достать как можно больше.

Защищайте свои плечи

Травмы плеча очень распространены среди пловцов. «Когда плывете вольным стилем, удостоверьтесь, что кончики ваших пальцев первыми входят в воду при каждом гребке», - говорит Сара Борелл, первоклассный тренер по триатлону и плаванию в категории Мастерс. Избегайте вхождения сначала большого пальца, поскольку это может давать слишком сильную нагрузку на ваше плечо.

Нарисуйте линию

Чтобы двигаться быстрее, сосредоточьте внимание на движении руки строго назад, когда вы повернули плечи и вдохнули. «Ваши руки не должны пересекать центральную линию вашего тела ни в одну из фаз гребка», - говорит Амедео Пабло Оливарес.

Увеличьте скорость

Не очень поможет плавание на недлинные дистанции в медленном темпе, если вы хотите стать лучше и быстрее. Вместо этого Раденко Мискович рекомендует добавить спринт в ваши обычные тренировки - 12 секунд или меньше плывите с максимальной скоростью, потом - восстановитесь. Разбивайте бассейн на зоны плавания с различной интенсивностью. Экспериментируйте, чтобы найти свою максимальную скорость.

Подтолкните себя на следующую ступеньку

«Ноги - это самая большая группа мышц в нашем теле, и они требуют больше всего кислорода. Работать над ногами - жизненно важно для пловца», - говорит Пола Ньюби Фрейзер. Она рекомендует добавлять 180-метровые упражнения с в свою разминку.

Движение ног - удар кнутом

«Когда дело доходит до работы ногами, очень легко перестараться. Это может быть утомительно и при этом намного менее эффективно, нежели толчок, выглядящий как движение кнута», - говорит Мисти Хайман. Представьте, что хотите вылить что-то из кончиков ваших пальцев. Движение кнута начинается с бедра, затем в дело вступают ягодицы и задние мышцы бедра, чтобы поднять ногу вверх. «Вы должны чувствовать, что получаете импульс как при движении ноги вниз, так и вверх», - говорит Мисти Хайман. «Если вы все делаете правильно, ваши колени не будут оставаться прямо напротив друг друга - они будут двигаться вертикально по принципу ножниц».

Тяните носочки

Держите ваши носки вытянутыми! «Это заставляет вас быть более собранным», - говорит Мария Компос, персональный тренер фитнес-клуба в Нью-Йорке Health and Racquet Club. «Когда вы не тянете носок, ваши ноги и нижняя часть тела работают против воды, замедляя вас».

Плывите от бедра

Не сгибайте ногу в колене - думайте о том, чтобы вся нога принимала участие в толчке. «Толчок от бедра противоположен движению от колена», - говорит Мария Компос. «Сгибание колена создает сопротивление, тогда как относительно прямые ноги позволяют вам двигаться с меньшими усилиями. Вы используете другие мышцы, такие как бедренные и ягодичные, а не только квадрицепсы».

Сделайте повороты идеальными

Если вы делаете повороты правильно, они помогут вам поднять технику плавания (и соревнования) на новый уровень. «Вы должны контролировать расстояние до бортика, чтобы сделать сальто своевременно. Сильный и правильный толчок может дать вам преимущество в заплыве и помочь нагнать противника», - говорит Грегори Кинчело, главный тренер по плаванию в нью-йоркском фитнес-клубе Athletic Club.

Задержите дыхание

Финишный рывок может все изменить во время соревновательного заплыва. Грегори Кинчело рекомендует не делать вдох на последних 5 метрах до финиша, даже если вам кажется, что это необходимо. Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы коснуться бортика как можно быстрее. Когда закончили - можете дышать.

Возможно, вам понравятся эти статьи: